日本でも感染者が増えてきている新型コロナウイルス。
不要不急の外出は控えられても、仕事や通学などで外出しなければならない人がほとんどですよね。
新型コロナウイルスを予防するには手洗い・うがい、マスクの着用やアルコール消毒等も大切ですが、身体の中から免疫力を高めることが一番大切なのだとか！
今回は新型コロナウイルスの感染予防にもなる、『免疫力』についてまとめていきます。
免疫力を高めるとなぜいいの？
新型コロナウイルスやインフルエンザウイルスだけでなく、空気中にはたくさんの細菌やウイルスが蔓延していますね。
わたしたちには、そんな細菌たちから身体を守るために「免疫力」が備えられているんです。
たとえ細菌が身体に入ったとしても、免疫のお陰で感染を防ぐことができます。
しかし身体が疲れていたり、ストレスや寝不足で免疫力が弱っていると、細菌やウイルスと戦うことができなくなってしまいます。
新型コロナウイルスにかからないようにするためには、この「免疫力」を高めることが大切なんですね！
免疫力を高める５つのポイント
運動をする
適度な運動が効果大。ウォーキングや筋トレがおすすめ。
体温をアップさせる
ゆっくりお風呂に浸かったり、生姜や白湯などを身体に取り入れることでアップできます。
睡眠をしっかりとる
睡眠不足は免疫を低下させてしまいます。寝る前にはスマホの画面を見ない、など睡眠の質をあげることも大切です。
たくさん笑う
ストレスを溜めてしまうと免疫力が低下してしまうのだとか。毎日たくさん笑って楽しく過ごしましょう。
食生活の改善
腸内の環境を整えたり、身体によい食品を取ったりすることで免疫力はアップできます。
これからその食材についてご紹介しますね。
新型コロナウイルスにかかりにくくなる食べ物とは？
発酵食品
免疫力を高めるには、腸内環境を整えることがとても大切です。
発酵食品は腸内環境を整えてくれるので、ぜひ積極的に取り入れたいですね！
ヨーグルト
最近ではドリンクタイプのものも種類が豊富です。
ぜひ自分の好きな１本を見つけて、朝ごはん替わりに習慣づけるのもよいかもしれません。
納豆
好き嫌いが分かれる納豆ですが、免疫をあげるだけでなく、美肌効果や血液をサラサラにする効果もあるのだとか。
苦手な人は、卵と混ぜたりキムチと混ぜたりすると比較的食べやすいようですよ！
味噌
味噌汁を毎日飲むと、自律神経も整うといわれてる味噌。
インスタントでも良いので手軽に１杯飲むようにするといいですね。
ぬか漬け
日本に昔から伝わっているぬか漬け。
なかなか自分でぬか床を作っている人は少ないかもしれませんが、発酵食品のなかでもとても優秀な食べ物なのでとてもおすすめです。
漬かっているものはスーパーでも手軽に手に入りますよ。
ビタミンA
ビタミンAには、抵抗力を高めたり皮膚の粘膜を健康に保つ働きがあります。
にんじん
ビタミンAの宝庫ともいわれるにんじん。
きんぴらや煮物など、作り置きしてたくさん取り入れたい食材です！
かぼちゃ
「三大抗酸化ビタミン」といわれる「ビタミンE」「βカロテン」「ビタミンC」が豊富に含まれている素晴らしい食材です。
油と一緒に取ると、より吸収されるそうなので炒め物や揚げ物がおすすめですね。
レバー
鉄分が豊富なことでも知られるレバー。
苦手な人は、レバカツやふりかけにすると食べやすいですよ。
ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用があるので、老化防止やがん・動脈硬化も予防できると言われています。
みかん
ビタミンCを多く含み、とても食べやすいみかん。
おやつや食後のデザートにぜひ取り入れてみてください。
キウイフルーツ
1個食べれば、２食分のビタミンCが接種できるというキウイフルーツ。
なかなか手を出しずらい果物ですが、ヨーグルトに入れてもおいしく食べられるのでおすすめです。
ビタミンD
ビタミンDは免疫力を向上やさせたり、アレルギー症状を緩和してくれる働きがあります。
また、細菌やウイルスを殺す「カテリジン」という物質を作らせる働きもあるそうです。
新型コロナウイルスだけでなく、インフルエンザや花粉症にも効果があるビタミンなんですね！
まいたけ
ビタミンDを多く含むきのこの中でも、ダントツでビタミンDが多いのがまいたけです。
お味噌汁やお鍋、炊き込みご飯でも気軽に摂取できそうですね。
鮭
抗酸化食品としても人気の鮭。
ただし、塩分控えめのものを取るようにしましょう。
日光浴
紫外線を浴びることで体内でビタミンDを作ることもできます。
冬なら１時間程度日光浴をすると良いそうです。
βグルカン
βグルカンは、腸内の免疫細胞に働きかけてくれる食物繊維です。
キノコ類
ブナシメジとブナピーには抗インフルエンザ感染作用があるという研究結果もあるんですね。
お味噌汁に入れれば手軽に毎日食べられそうですね。
にんじん・じゃかいも・ごぼう・れんこんなどの根菜類
冬に旬となる根菜は、身体を温めてくれる食品です。
体温が１度上がると免疫力は5～6倍にもなると言われているので、ぜひ積極的に取り入れたいですね。
生姜も一緒にとると、もっとぽかぽかで冷え知らずの身体になれますよ！
お湯
新型コロナウイルスは熱に弱いという説も出ているそうなので、こまめにお湯を飲むと良い？かもしれません。
あおさ
中部大学などが発表した最新の研究で、海藻の「あおさ」にはヒトコロナウイルスの抗体を増やす効果があることがわかったそうです。
ヒトコロナウイルスは新型コロナウイルスと構造がよく似ているため、新型コロナウイルスにも「あおさ」が効くのではないかと言われています！
お味噌汁に入れたり、卵焼きにいれたりして食べるととても美味しくいただけます。
次にスーパーから消える食材は「あおさ」かもしれませんね。
色々な食材をご紹介しました！
この食材を上手に食卓に取り入れて、
新型コロナウイルスに負けない身体づくりをしていきましょう。
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